In bài viết | Gửi bạn bè | Cảm nhận

Thể thao và giấc ngủ

Trân Trân

18/11/2012

(Danong.com) Tất cả chúng ta đều biết sự nghỉ ngơi của một đêm ngon giấc cho ta cảm giác sảng khoái như thế nào, nhưng bạn có biết sự nghỉ ngơi hợp lý và giấc ngủ có chất lượng cũng có thể cải thiện và đẩy mạnh hiệu suất thể thao và giúp bạn có trọng lượng khỏe mạnh?

Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ là yếu tố căn bản cho tình trạng sức khỏe của một người nhưng đáng tiếc thay, theo các tài liệu báo cáo cho thấy giấc ngủ ngày càng trở thành một món xa xỉ với con người.

Một tin tốt lành chính là các nghiên cứu khuyến cáo việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn mau buồn ngủ hơn, ngủ dài hơn và ít giật mình hơn giữa đêm. Thực tế, chỉ 20 phút thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn về giấc ngủ.

Đi ngủ trước khi tập workout. Khi tập luyện tăng cường, bạn cần giấc ngủ với ít nhất sáu đến tám tiếng trong đêm trước đó để đảm bảo cơ bắp của bạn nghỉ ngơi hoàn toàn và cho năng suất hoạt động tốt nhất. Nếu tập cardio, bạn cũng cần giấc ngủ tương tự.

Đừng để mình mất ngủ. Mất ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất glucose - nguồn năng lượng cho não - nhiều nhất là 30 đến 40%. Do đó, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục của bạn và mức độ của động lực, mà còn dẫn đến các tai nạn tiềm ẩn và thương tích do thời gian phản ứng chậm hơn và sức tập trung kém đi.

Tập căng thẳng. Ngủ nhiều. Tập luyện cường độ cao và thiếu ngủ không phải là hai đối tác tốt của nhay bởi trong khi bạn ngủ, cơ thể vẫn hoạt động để phục hồi việc đau cơ xảy ra trong khi tập luyện. Bạn càng tập căng thẳng nhiều bao nhiêu, bạn càng cần ngủ và nghỉ ngơi nhiều bấy nhiêu, nếu không, bạn có thể sẽ bị chấn thương và tập luyện quá sức.

Không thấy buồn ngủ? Hãy thử một chế độ tập luyện cường độ cao như đi xe đạp nhóm hoặc chương trình với khoảng thời gian 30 phút tập trên máy chạy bộ vào buổi sớm trong ngày. Các bài tập thể dục cường độ cao sẽ làm cơ bắp mệt mỏi, truyền dopamine - một loại nội tiết tố giúp bạn buồn ngủ - đi khắp cơ thể.

Béo phì và giấc ngủ có mối liên hệ. Nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 7-9 tiếng một đêm có khả năng béo lên 75%. Điều này có lý bởi các nghiên cứu đã phát hiện thiếu ngủ làm tăng nồng độ của các hormone đói (ghrelin) và giảm nồng độ của các hormone khiến bạn thấy no (leptin), cuối cùng làm chậm lại quá trình trao đổi chất. Với những người sống trong trạng thái mệt mỏi liên tục, hậu quả của sự thiếu ngủ thường dẫn đến ăn quá nhiều, thiếu động lực để làm việc và tăng cân.